Entender la pronación y supinación
¡Entender la pronación y supinación es clave antes de comprar zapatillas para correr! Estos dos términos se refieren a cómo la planta de los pies se adapta al suelo al correr. Entender cómo tu cuerpo se mueve te ayudará a elegir las zapatillas correctas para tu pronación y supinación. ¡Vamos a aprender más sobre ello!
¿Qué es la pronación y supinación?
Pronación y supinación son dos características biológicas únicas que ayudan a su cuerpo a absorber el impacto al caminar, correr y hacer otros tipos de ejercicios. Estos dos conceptos se relacionan directamente con la manera en que sus pies golpean el suelo cuando camina. La pronación es cuando sus piernas se mueven hacia adentro, mientras que la supinación es cuando las piernas se mueven hacia afuera. Saber cómo pronar y supinar correctamente puede beneficiarlo al elegir zapatos deportivos u otros artículos de vestimenta para el tren inferior.
1. ¿Qué es la pronación?
La pronación ocurre durante la fase de apoyo del paso cuando los dedos empiezan a flexionar y los arcos interno e intermedio del pie comienzan a colapsar. Algunas personas tienen una tendencia natural a predicarse mucho más, lo que puede provocar dolor y rigidez en los pies, tobillos, rodillas o caderas si no reciben apoyo adecuado. La medición de la cantidad exacta de pronación se realiza mediante un análisis biomecánico profesional, pero hay varios factores sencillos que usted mismo puede verificar para determinar si necesita ayuda extra para esta condición, tales como pesados desgastes en los talones exteriores o laterales de sus zapatos deportivos.
2. ¿Qué es la supinación?
La supinación es el inverso de la pronación. El movimiento hacia afuera del pie proporciona estabilidad al dar el paso durante los primeros momentos, justo antes de hacer contacto con el suelo con los dedos. Esta función mecánica dinámica protege contra lesiones musculoesqueléticas, como las inversiones (transformaciones del pie durante el movimiento pasivo), al brindar mayor soporte en los lados del talón y reducir las distracciones entre los dedos del pie causadas por un movimiento excesivo en esta área, que es particularmente vulnerable durante la actividad física intensa o prolongada.
Muchas veces se confunde erróneamente a los sobrepronadores y sobrepredicadores, pero en realidad los supinadores tienen un mayor riesgo de lesionarse debido a patrones de movimiento incorrectamente adaptados a sus necesidades individuales, lo que permite una inversión excesiva en la parte frontal del pie. Deben usar zapatillas diseñadas con soportes laterales adicionales o con una mayor altura (ya sea moldeados o fabricados directamente dentro del material superior) para proporcionar este nivel adicional de protección.
Diferencia entre pronación y supinación
Muchas personas no saben cómo elegir la mejor zapatilla para su tipo de pronación o supinación. Esta guía te ayudará a entender qué diferencia hay entre estos dos términos comunes utilizados para caracterizar las diferentes formas en que sus pies se mueven durante la carrera.
La pronación es un movimiento natural de los pies y tobillos hacia adentro al medio del cuerpo cuando camina o corre. Muchas personas se suelen hacer preguntas acerca de si deben usar zapatos con mayor estabilidad. La pronación es un movimiento bastante natural, pero algunos podrían requerir un extra de soporte y estabilidad, aunque en general puedan necesitar menos amortiguación que los supinadores para mejorar su rendimiento.
Por otro lado, la supinación es el movimiento excesivo del pie hacia fuera desde el medio del cuerpo cuando camina o corre. Este patrón provoca presión excesiva en los metatarsianos y lados internos del pie mientras camina o corre, por lo que las personas con este tipo de patrón probablemente prefieran zapatos con más amortiguación para disminuir este impacto excesivo en sus piernas. Es posible que también necesiten un poco más de extensibilidad en el antepié para permitir que los dedos empujen desde el talón adelante para balancear el peso corporal.
Es importante encontrar una buena combinación entre estabilidad, flexibilidad y amortiguación cuando eliges tu calzado atlético según tu pronación/supinacion personal y meterse siempre en pruebas antes de comprarlos.
Identificar el tipo de pronación o supinación
¿Sabes qué es la pronación y la supinación? Son los movimientos que ocurren en el arco del pie mientras corres. Si eres un corredor, es importante elegir las zapatillas adecuadas según tu patrón de pronación o supinación. Esto marca la diferencia entre sufrir lesiones o mantenerse saludable.
¿Cómo puedes saber cuál es tu patrón? Te ayudará a encontrar un par de zapatillas que te permitirá entrenar con menos riesgo de lesiones. ¡Vamos! Descubramos cómo identificar tu tipo de pronación o supinación.
Realizar un examen de la pisada
Identificar la pronación y supinación de los pies es uno de los pasos más importantes para elegir las zapatillas de running adecuadas. La pronación es el movimiento natural del pie desde la parte interna hacia abajo cuando se apoya en el suelo; esto implica que la planta del pie va a absorber el impacto producido por sus movimientos. La supinación, por otro lado, es el movimiento opuesto que significa que la planta del pie gira externamente cuando se apoya en el suelo. Existen tres tipos principales de pronación: neutra, sobrepronación y supinación.
Un examen de la pisada le permite comprender el tipo exacto de pronación y supinación que presentan sus pies. Un buen calzado deportivo ofrece amortiguación y soporte adecuados para abordar los problemas relacionados con su tipo particular de pisada. Si tiene alguna condición médica, consulte con un profesional capacitado antes, durante y después del ejercicio para encontrar un calzado adecuado para usted.
Examen visual
Esta prueba implica observar cómo apoyas los pies en el suelo cuando caminas o corres. Presta atención a si tus rodillas se desplazan hacia dentro o hacia fuera al soportar todo el peso del cuerpo sobre un solo pie. Un desequilibrio también puede indicar síntomas anormales relacionados con la forma en que caminas.
Examen del arco
Este es un procedimiento sencillo pero importante para determinar qué tipo de zapatillas comprar según el tipo de arco que tengas en tus pies: planos, neutrales o curvados (altos). Para realizarlo, consigue un recipiente lleno de agua fría, coloca un trozo grande de papel blanco sobre él, quítate los zapatos y pisa firmemente con los pies mojados sobre el papel. Repite el mismo procedimiento con el otro pie. Las huellas de los dos pies se mostrarán en el papel y te ayudarán a determinar y comprender mejor tu tipo de arco.
Examen de presión
Implica colocarse frente a una superficie firme que tiene sensores para detectar las diferentes presiones que acompañan los pasos. En esta prueba, podrás sentir cómo se distribuye la presión sobre la parte de tu pie al ponerte de pie sobre la superficie sensible. Este método proporciona información adicional para comprender tu forma de pisar y evitar lesiones.
Analizar la forma de caminar
Uno de los factores más importantes a la hora de elegir una zapatilla deportiva es determinar su pronación y supinación. La supinación y la pronación son el movimiento natural que el pie realiza cuando contacta con el suelo durante el movimiento. Identificar estas variables ayuda a reducir lesiones en los pies, rodillas y caderas a medida que generamos mucha presión en cada paso que damos. Por esta razón, es clave entender cómo identificar correctamente nuestro tipo de pronación o supinación para elegir los mejores zapatos para nosotros.
Existen diversos métodos que se pueden utilizar para determinar nuestra pronación o supinación: examinar los talones, probarse las zapatillas en un entorno adecuado y monitorear la huella del pie mediante un profesional calificado. Algunos signos específicos también pueden indicarnos nuestro tipo de orientacion general hacia el paso; por ejemplo, los hombres con pies planos tendrán tendencia a describirse como propensién disoníca neutra con arco caído al correr. Para obtener un diagnóstico completo, se recomienda visitar a un ortopedista o kinesiología especializado para evaluar la condición física actual del paciente antes de iniciar toda actividad física intensa.
Realizar una prueba en la tienda
Para poder elegir los zapatos de correr adecuados, es crucial saber qué tipo de pronación o supinación tienes. La pronación o supinación se refiere a la cantidad y velocidad con la que tus pies rotan hacia adentro o hacia afuera al realizar movimientos deportivos. La única forma de determinar tu tipo de pronación o supinación es realizando una prueba en una tienda. Estas pruebas suelen incluir una evaluación de los movimientos naturales del pie, incluyendo la forma en que se arquea, y generalmente se llevan a cabo sobre un tapete especial que analiza el patrón y estilo de tu carrera. Los resultados te ayudarán a descubrir si tienes una pronación neutral, una pronación moderada, una pronación severa o una supinación excesiva.
| Tipo de pronador | Descripción |
|---|---|
| Neutral | Estos corredores tienen estabilidad en sus pies y no necesitan amortiguadores especiales para evitar dolores o lesiones musculares al correr. |
| Moderate Overpronation | Estos corredores necesitan algo más de amortiguamiento para sentirse cómodos mientras corren ya que sus talones rotan ligeramente hacia afuera con cada paso. |
| Pronator Severo | La pronación exagerada puede ser el resultado del uso continuado sin el calzado adecuado, lo que puede causar serias lesiones a largo plazo si no se trata correctamente. Con este tipo de pronador, los zapatos deben proporcionar apoyo extra y amortiguamiento para sentirse seguros mientras se corre. |
| Oversupinator | Su supinación fuerte causa desequilibrio en tu carrera al empujar cada paso con extremidades laterales fuertes; con los zapatos adecuados pueden balancearse mejor los dedos del pie durante su carrera. |
Tipos de zapatillas
¡Es importante elegir los zapatos correctos para mantener una buena salud y prevenir lesiones! El tipo de calzado que necesitas depende de la pronación y supinación de tu pie. ¡Vamos a analizar esto con más detalle!
La pronación se refiere al movimiento de tu pie al caminar. La supinación se refiere a los movimientos de tu pie que afectan la estabilidad y el equilibrio. ¡Estas son dos cosas que debes conocer para comprar zapatos adecuados para tus necesidades!
Zapatillas con estabilidad
Si experimenta algún problema de pronación o supinación al correr, es posible que desee explorar opciones con estabilidad para su zapato. Estas zapatillas están diseñadas con un soporte para el mediopié mejorado y agregarán un poco más de generalmente entre 7 y 12 mm en comparación con las versiones neutras tradicionales. Las versiones estables también tendrán durabilidad a largo plazo ya que los materiales de la entresuela ayudan a soportar mejor el impacto del cuerpo con el terreno. En los modelos superiores, también encontrará un diseño flexible que le permitirá usar cualquier ruta sin sentirse limitado por el uso indebido del zapato. Muchas marcas han desarrollado tecnología avanzada para ayudar a controlar la pronación excesiva y estos pueden ser claves en la elección del zapato adecuado.
| Estructura Controlada | Equilibrio dinámico |
|---|---|
| Sistema de Estabilidad Avanzada | Sistema de Proporcion Vitrual 2 |
| Soporte Dinámico TPU | Asimétrico Diseñadas Geometrías SBS Adaptable |
Zapatillas para pronación
Cuando se trata de calzado, no cabe duda de que la elección correcta es crítica para el buen rendimiento y la comodidad. Las zapatillas específicas para pronación y supinación son diseñadas para ayudar a los corredores con pies planos o arqueados. Estas zapatillas tienen características especiales que ofrecen mayor estabilidad, amortiguación y un mejor soporte.
Aunque hay varias características clave a considerar al comprar una zapatilla adecuada para su patrón de pisada y tipo de pies. Algunos puntos clave incluyen:
| Un empeine más bajo | Esto proporciona más estabilidad al permitir que el tendón de Aquiles tenga libertad de movimiento, reduciendo así las articulaciones desiguales en los pies. |
| Un collar acolchado más alto | Esto brinda comodidad al tobillo al mismo tiempo que reduce la flexión durante el pisar. |
| Amplia plantilla | Permite que los dedos del pie se expandan por completo y proporciona una mejor amortiguación a medida que el talón golpea en cada paso. |
| Un talon contorneado | Proporciona soporte y estabilización al talón, ayudando a distribuir la presión de manera uniforme entre los dos lados del pie, reduciendo así la rigidez en los tendones y articulaciones externas del pie. |
Además hay comunmente características extras tales come plantillas amovibles, materiales respirables e incluso luces integradas para mayor seguridad durante las horas del anochecer. Veifique estos detalles cuidadosamente antes de elegir su par ideal para hacer running o jogging sin dolor ni incomodidades molestas.
Zapatillas para supinación
¿Estás buscando zapatillas para supinación? Encontrar el calzado adecuado que apoye tu anatomía, patrón de movimiento y estilo de carrera puede ser todo un desafío. Pero no te preocupes, esta guía te ayudará a descubrirlo.
Los atletas que sufren de supinación son aquellos que inclinan sus pies hacia afuera al correr. Esta es una situación común que ocurre cuando los tendones e incluso los músculos no tienen suficiente fuerza para mantener el arco en la parte interna del pie. La supinación afecta la estabilidad del pie y la forma en que aterriza en el suelo, por lo tanto, es importante elegir el calzado adecuado al comprar zapatillas.
Las zapatillas para supinación proporcionan estabilidad y absorben los impactos gracias a un talón acolchado y material de amortiguación. Estas características personalizadas te permiten moverte fácilmente en diferentes superficies sin experimentar demasiada presión o dolor muscular u óseo en el tobillo o los pies. Además, ayudan a promover el patrón de movimiento adecuado desde el talón hasta los dedos, e incluyen características avanzadas como refuerzos laterales extra anchos para mejorar la estabilidad externa. También ofrecen una tracción mejorada para evitar posibles resbalones o inestabilidades causadas por superficies comunes como grava, barro y suelo mojado.
A continuación, te presentamos algunas de las opciones más populares de zapatillas para supinación:
| Asics GT-2000 8 | Brooks Adrenaline GTS 21 | Saucony Guide Forge 4 | New Balance 860V11 | Hoka One One Arahi 3 |
|---|
Lo importante es encontrar un calzado específico para tu pie, con el tamaño, ancho y altura adecuados, para mejorar tu rendimiento deportivo y aumentar tu autoestima.
Consejos para elegir zapatillas
¡Elige las zapatillas adecuadas! Considera tu pronación y supinación. ¡Un factor importante para evitar lesiones y mejorar el rendimiento!
¿Qué son la pronación y la supinación? Son conceptos relacionados con la biomecánica del pie. Tenlos en cuenta al elegir zapatillas deportivas. ¡Examina estos conceptos y descubre qué tipo de zapatillas encajan mejor con tu arco de movimiento!
Prueba varios tipos de zapatillas
Las plantillas personalizadas pueden ayudar a corregir problemas de pronación y supinación al proporcionar soporte adicional y alinear adecuadamente el pie durante la actividad física. Estas plantillas se adaptan específicamente a la forma y estructura de tu pie, lo que las hace más efectivas para corregir desequilibrios y prevenir lesiones.
Además de probar diferentes tipos de zapatillas y usar plantillas personalizadas, también es importante considerar otros factores al elegir las zapatillas adecuadas para correr. Algunos de estos factores incluyen:
- Tipo de superficie: Si planeas correr principalmente en carreteras, senderos o pistas, debes buscar zapatillas diseñadas específicamente para ese tipo de superficie. Cada tipo de superficie requiere diferentes niveles de tracción y amortiguación.
- Distancia y frecuencia de carrera: Si eres un corredor ocasional que solo sale a correr de vez en cuando, es posible que necesites un nivel de amortiguación diferente en comparación con un corredor que entrena regularmente para carreras de larga distancia. Ten en cuenta la cantidad de kilómetros que planeas correr y la frecuencia de tus sesiones de entrenamiento al elegir las zapatillas.
- Comodidad y ajuste: Es fundamental que tus zapatillas te queden bien y sean cómodas durante la carrera. Presta atención al ancho, la longitud y la forma de las zapatillas para asegurarte de que se ajusten correctamente a tu pie. También considera si tienes algún problema específico, como juanetes o dedos en martillo, y busca zapatillas que ofrezcan características especiales para abordar esos problemas.
- Transpirabilidad y ventilación: Las zapatillas para correr deben permitir que tus pies respiren y se mantengan frescos durante la actividad física. Busca zapatillas con materiales transpirables y con sistemas de ventilación que ayuden a evacuar la humedad y mantener tus pies secos.
Recuerda que la elección de las zapatillas correctas es una decisión personal y única para cada individuo. Lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra, por lo que es importante probar diferentes opciones y considerar tus propias necesidades y preferencias al tomar una decisión.
Considera la amortiguación
La amortiguación es fundamental al elegir unas zapatillas de calidad. Una buena amortiguación proporciona apoyo al arco del pie y garantiza un movimiento uniforme, evitando impactos en la parte inferior del pie. Esto es especialmente importante para corredores que tienen pronación o supinación, donde los tendones tienden a inclinarse hacia los lados.
Cuando estés seleccionando tus zapatillas para correr, es importante probar varias opciones para encontrar las que se adapten mejor a tus pies. El material utilizado para la amortiguación puede variar entre modelos, y debes tenerlo en cuenta. Hay zapatillas con materiales más suaves, como gel o espuma EVA. También debes verificar la cantidad de amortiguación en la puntera y el talón si buscas una mayor comodidad en las articulaciones. Estos aspectos pueden marcar la diferencia entre un par de zapatillas que no son adecuadas para correr o que no cumplen con tus necesidades correctivas. Además, verificar el grado de estabilidad te ayudará a encontrar el equilibrio perfecto si eres pronador o supinador, ya que es crucial ejecutar correctamente estos movimientos.
Recuerda que la elección adecuada de las zapatillas de correr puede mejorar tu experiencia de carrera y reducir el riesgo de lesiones. Si tienes dudas, es recomendable buscar asesoramiento en tiendas especializadas o en profesionales del deporte.
Seleccionar las zapatillas adecuadas según tu tipo de pisada es fundamental para garantizar comodidad, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Los arcos altos y planos requieren características específicas en el calzado para adaptarse a tus necesidades.
Si tienes arcos altos, es recomendable buscar zapatillas con soporte adicional en la parte media del pie, ya que esta área recibe mayor impacto al correr. Además, es beneficioso contar con un acolchado en el talón para absorber los impactos y prevenir lesiones en tobillos, rodillas, caderas y espalda. Por otro lado, si tienes pies planos, se recomiendan zapatillas con mayor amortiguación en la parte baja, como las plantillas dobles, para proporcionar estabilidad durante los ejercicios y permitir un mejor movimiento lateral.
Es importante tener en cuenta que existen diferentes construcciones especializadas en las zapatillas, adaptadas a los diferentes grados de pronación y supinación de cada corredor. Si tienes pies pronados (dedos apuntando hacia fuera), busca diseños que ofrezcan amortiguación específica para evitar lesiones relacionadas con el uso excesivo, como tendinitis o síndrome rotuliano, mientras brindan un soporte firme durante los ejercicios físicos.
Además de considerar la adecuación a tu tipo de pisada, hay otros factores importantes a tener en cuenta al elegir zapatillas. La calidad del material sintético utilizado es relevante para proporcionar transpirabilidad y liberar el exceso de calor generado durante entrenamientos intensos. También es válido considerar tus necesidades personales en términos de estilo, color e incluso patrones visualmente atractivos, ya que el calzado deportivo puede ser más que solo una elección para el deporte diario.
La variedad de opciones disponibles en el mercado hace que sea un proceso sencillo elegir las zapatillas adecuadas cuando se tienen en cuenta todos los factores mencionados anteriormente. Recuerda que es fundamental probar y ajustar las zapatillas antes de realizar una compra final, para asegurarte de que se adapten perfectamente a tu pie y te brinden la comodidad necesaria durante tus actividades físicas.
Cuidado y mantenimiento de las zapatillas
Cada persona tiene un arco del pie diferente. Algunas son más pronadas o supinadas. Esto es más común en el arco pronado. Esto significa que el arco del pie cae hacia adentro. ¡Esto requiere cuidado extra al elegir zapatillas!
Las zapatillas que están diseñadas para arcos pronados o supinados pueden disminuir el desgaste de articulaciones y músculos. ¿Pero cómo elegir las zapatillas adecuadas?
Limpieza y desinfección
La limpieza y desinfección de sus zapatillas son una parte importante de mantenerlas cómodas para largos períodos de tiempo. Las zapatillas en un entorno muy húmedo se descomponen más rápidamente, por lo que es importante asegurarse de eliminar cualquier acumulación de sudor antes de guardarlas. Si sufre pronación o supinación significativa, también es una buena idea limpiar sus zapatillas con productos desinfectantes entre usos. Los productos anti-bacterianos y otros recomendados por los fabricantes ayudarán a mantener sus pies saludables al usar las zapatillas correctas para usted.
Los pasos básicos para limpiar correctamente sus zapatillas incluyen:
| Número | Paso |
|---|---|
| 1 | Retire los cordones y remueva la espuma interior con cuidado; |
| 2 | Lave la parte exterior de la zapatilla con jabón neutro; |
| 3 | Revise los calces internos y remueva el exceso de acumulaciones con una toalla húmeda o paño; |
| 4 | Deje secar al aire las zapatillas al menos durante 8 horas antes de volverlas a usar; |
| 5 | Rocíe suavemente aerosoles anti-bacterianes para el interior del calce que recomienda el fabricante; |
| 6 | Vuelve a insertar los cordones en la posición correcta después de haberlo hecho secar completamente; |
| 7 | Si usa forros interiores en tacones, lávelos regularmente según las instrucciones del fabricante(«Cuidado y mantenimiento adecuado»). |
Limpiar su calzado adecuadamente será clave para conservarlas en buen estado durante mucho tiempo sin comprometer su protección general contra lesiones relacionadas con la pronación o supinación excesivas al correr o caminar largas distancias.
Es fundamental reemplazar las zapatillas de correr cuando sea necesario para asegurar un rendimiento óptimo y evitar lesiones. Los zapatos deben tener la talla, el ancho y el estilo adecuados para adaptarse a su tipo de pie y actividad. Además, el cuidado adecuado de los zapatos es importante para prolongar su vida útil.
En promedio, un par de zapatillas para correr puede durar entre 250 y 500 millas, pero esto puede variar dependiendo del tipo de entrenamiento y del tipo de pie del corredor. Aquellos con pies pronados (inclinación hacia adentro) pueden necesitar reemplazar sus zapatos antes que aquellos con pies supinados (deslizamiento hacia afuera).
Si eres un corredor pronador regular, es recomendable buscar zapatillas ligeramente acolchadas con soporte adicional para el arco. Por otro lado, los corredores supinadores pueden optar por zapatillas menos amortiguadas, como las minimalistas. También hay fabricantes que ofrecen productos diseñados específicamente para abordar problemas de pronación o supinación.
Si experimentas rigidez en los tobillos, talones u otros problemas relacionados con tu biomecánica al correr, considera el uso de plantillas ortopédicas personalizadas. Estas pueden ayudar a corregir problemas de alineación y proporcionar un mejor soporte.
Es recomendable tener en cuenta el entorno en el que entrenas y considerar la posibilidad de tener dos pares de zapatillas similares para satisfacer las demandas específicas. Esto es especialmente útil si corres en diferentes tipos de terrenos, como montañas o senderos. Mantener un par de zapatillas en buen estado para tus carreras habituales y tener otro par como respaldo para condiciones más exigentes puede ser beneficioso.
Recuerda que reemplazar tus zapatillas de manera regular es esencial para garantizar la estabilidad en el terreno y minimizar el riesgo de lesiones. Presta atención a los signos de desgaste, como la pérdida de amortiguación o la suela desgastada, y adquiere un nuevo par cuando sea necesario.
Almacenamiento adecuado
Mantener sus zapatillas en su mejor estado no solo mejora la comodidad y la apariencia de sus zapatillas, sino que también le da mayor durabilidad. El almacenamiento adecuado de sus zapatos es importante para mantenerlas cómodas y protegidas contra la humedad, la rotura y los olores. Algunos consejos básicos para almacenar su calzado:
| No empuje o arroje sus zapatos en el armario o debajo de la cama. Esto puede deformarlas y romperlos. |
| Deje los zapatos en un lugar bien ventilado cuando no los use. Esto evita que se formen hongos que son dañinos para su salud y disminuyen su durabilidad. |
| Guantes una toalla absorbente para absorber el exceso de agua si necesita usarlos inmediatamente después del ejercicio. |
| Si tienes varias parejas, intenta guardarlas separadas para que no se desgarren una a la otra. |
| No guarde sus zapatos en recipientes plásticos, ya que esto podría causar moho si está mal ventilado u obstruir el tejido, lo que causa mal olor. En lugar de eso, opte por colocarlos en cajas abiertas bien ventiladas donde puedan obtener oxígeno adecuadamente y estar alejadas del resto de sus prendas de vestir. |
Preguntas Frecuentes
1. ¿Qué es la pronación y la supinación en los pies?
La pronación es la forma natural en que se mueve el pie hacia adentro al caminar o correr. La supinación, por otro lado, es la forma natural en que se mueve el pie hacia afuera al caminar o correr.
2. ¿Cómo sé si pronuncio o supino mis pies?
Puede visitar a un podólogo o fisioterapeuta para un análisis de la pisada o realizar una prueba de la huella de su pie. También puede observar la forma en que se desgastan sus zapatillas para obtener una idea general.
3. ¿Por qué es importante elegir zapatillas adecuadas para la pronación o supinación?
Usar zapatillas incorrectas puede aumentar el riesgo de lesiones y dolor en los pies, las rodillas y la espalda. Las zapatillas adecuadas pueden ayudar a corregir la pronación o supinación y promover una pisada más saludable.
4. ¿Cómo elijo zapatillas para la pronación?
Debe buscar zapatillas con soporte en el arco del pie y una suela diseñada para corregir la pronación. También puede buscar las etiquetas «estructurado» o «control de movimiento» al elegir las zapatillas.
5. ¿Cómo elijo zapatillas para la supinación?
Debe buscar zapatillas con amortiguación extra en la suela y una parte superior más flexible. También puede buscar las etiquetas «neutro» o «amortiguado» al elegir las zapatillas.
6. ¿Puedo usar cualquier tipo de zapatilla si tengo pies planos?
Las personas con pies planos corren un mayor riesgo de pronación excesiva y es importante elegir zapatillas que ofrezcan soporte en el arco del pie. Debe buscar zapatillas diseñadas para corregir la pronación o buscar plantillas ortopédicas para agregar soporte adicional.
