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¿Por qué es importante ajustar correctamente tus zapatillas?
Es esencial ajustar tus zapatillas correctamente. Esto para prevenir lesiones y mejorar tu comodidad durante tus actividades. Sea que estés corriendo, caminando, montando o haciendo algo más, hay algunas cosas clave que debes tener en cuenta. Como la calidad de los zapatos, el ajuste de las hebillas, el lacing y que sean lo suficientemente amplios.
Para evitar lesiones, ¡veamos cómo ajustar tus zapatillas!
¿Qué tipo de lesiones puedes prevenir?
Ajustar correctamente tus zapatillas es la clave para evitar lesiones e incluso mejorar tu desempeño. Asegúrate de que estén ajustadas de tal manera que soporten el movimiento de tu pie sin forzarlo demasiado. Si sientes incomodidad o aprietan mucho, querrás ajustarlas nuevamente para aligerar la presión.
¿Qué tipo de lesiones puedes prevenir? El uso incorrecto y el calzado viejo o inadecuado pueden llevar a una serie de lesiones dolorosas, especialmente si se hacen actividades físicas repetitivas. Algunos problemas comunes incluyen ampollas en el talón debido al roce excesivo, hematomas o un dedo del pie torcido llamado metatarsalgia. El ajuste correcto de tus zapatillas es un gran paso hacia la prevención y minimización del daño en estas áreas sensibles. Aprende los fundamentos sobre cómo ajustar tus zapatos para obtener una ventaja y establecer buenos hábitos para protegerte ahora y en el futuro.
Preparación de tus zapatillas
¡Ajustar bien tus zapatillas antes de cada carrera es importante! Esto puede ayudarte a prevenir lesiones y asegurar que disfrutes de tu carrera. ¡Si te tomas el tiempo para hacerlo, puedes evitar lesiones en el tobillo, rodilla y pie!
Esta guía te muestra cómo ajustar tus zapatillas para que puedas correr de forma segura y cómoda.
| Ajuste | Descripción |
|---|---|
| Tirantes | Ajusta los tirantes para asegurar los pies en la zapatilla. |
| Cierre | Ajusta el cierre para evitar que el pie se deslice hacia adelante. |
| Cuello del pie | Ajusta el cuello del pie para evitar que el pie se mueva dentro de la zapatilla. |
Desatar los cordones
Es importante desatar los cordones y aflojar las hebillas de tus zapatillas antes de deslizarlas sobre tus pies para que se ajusten correctamente. Una vez que tengas ambos pies insertados en tus zapatillas, puedes volver a atar los cordones fácilmente para que el calce sea cómodo.
Empieza anudando un par de nudos simples en la parte superior y asegúralos con una elevación suave antes de pasar al otro cordón. Tire ligeramente del segundo cordón hacia afuera para sacar sus extremos más alejados del otro y luego cruce los dos imitando la forma de una figura 8. Finalmente, jale los extremos suavemente para unir ambos lados del nudo. Esto evitará que se desatiendan con facilidad y lo mantendrá firme cuando estés listo para salir a correr.
Asegúrate de que los cordones estén bien ajustados
Asegúrate de ajustar correctamente los cordones para evitar lesiones. Al ajustar los cordones, evite colocarlos demasiado apretados para evitar desarrollar lesiones en la parte superior del pie. Los cordones deben ajustarse con una buena presión uniforme sobre la parte superior del pie sin ser excesivamente apretados, lo que limitaría el rango de movimiento o presionando el pie de manera desagradable. Es importante usar los agujeros adecuados para su talla de zapato, ya que esto le ayudará a tener un mejor ajuste y control de su zapato.
Si ve o siente presión extra en puntos específicos en su pie, es importante reajustarse inmediatamente para prevenir dolores y lesiones.
Si necesita abrochar sus zapatos con velcro, es importante abrocharlos lo suficientemente fuerte como para mantener el pie seguro y estable dentro del zapato, sin embargo también demasiado apretado pueden provocar irritación excesiva e incomodidad. Esto significa que debes aprovechar la capacidad de abrochar el velcro con ligeras variaciones si es necesario hasta que sientas la comodidad deseada. Un buen paso final es caminar o saltar lentamente con los calcetines regulares o del entrenamiento para comprobar si hay alguna incomodidad antes de iniciar su actividad física regular.
Utiliza los ojales superiores para un ajuste seguro
Lograr el mejor ajuste hacia los pies es clave para que uno pueda disfrutar y aprovechar al máximo sus zapatillas deportivas. Esto es especialmente cierto para los corredores, ya que el ajuste seguro ayuda a prevenir lesiones. Utilizando los ojales superiores de las zapatillas, uno puede lograr la tensión adecuada para evitar lesiones en tobillos, talones y/ o pies.
Las zapatillas modernas cuentan con varios elementos de ajuste en la parte superior e inferior: los abroches y los cordones. Los abroches son algo nuevo; Se deslizan por los ojales superiores e inferiores que unen encima del pie y debajo del empeine respectivamente. Los cordones en las partes superiores son la solución tradicional, ya que mantienen los pies firmemente fijados en su lugar con cada paso. El corredor experto utilizará ambas técnicas para crear el mejor ajuste seguro sin limitaciones indebidas del movimiento natural.
Descubrir exactamente lo suficientemente apretado como para evitar el deslizamiento requiere ratos críticos de prueba y ajustes finales hechos por un individuo antes – durante – y después de cada carrera.
Ajuste de los cordones
¡Previene lesiones en los pies y tobillos! ¡Ajusta tus zapatillas correctamente! Para lograr esto, ajusta los cordones para que tus pies se sientan seguros dentro de la zapatilla. Esta técnica garantizará que la zapatilla se ajuste a tu pie, permitiendo que tu pie mantenga una forma natural. Esto permitirá una distribución apropiada de tu peso.
Sigue estos pasos para ajustar tus cordones correctamente:
| Paso | Instrucciones |
|---|---|
| 1 | Ajusta los cordones para que se ajusten cómodamente a tu pie. |
| 2 | Asegúrate de que los cordones estén firmemente anudados. |
| 3 | Asegúrate de que los cordones estén firmemente asegurados a los ojales de la zapatilla. |
Ajusta los cordones desde la parte inferior
Respirar un suspiro de alivio al tomar una zancada en el deporte de tus sueños, solo para descubrir que tus pies se mueven dentro del zapato. Un sueño paralizado por la necesidad urgente de ajustar los cordones. Esto es un dolor común para muchos deportistas, pero no hay necesidad de preocuparse. Aprende la forma correcta y cómoda de ajustar tus zapatillas para evitar lesiones y trabajar al máximo potencial durante el entrenamiento y el juego.
Para iniciar el proceso, comience desde la parte inferior del cordón e invierta las vueltas hacia arriba: mantenga los cordones ligeramente tensos alrededor del pulgar y trabaje sus maneras hacia arriba. Notemos que todos los nudos anteriores estén convenientemente en su lugar antes de comenzar con la siguiente vuelta. En las últimas vueltas, pase por encima del cable un parche y apriete aún más los lazos apretados antes de terminar con los extremos cortos del cable bajo el taco superior o debajo del mandril adyacente.
Apriete demasiado fuerte: presionando demasiado significativamente sobre los pies; esto puede causar lesiones internas en nuestros pies que afectan nuestra aptitud para correr libremente sin dolor ni disculpa después. Por lo tanto, manténgalos ligeramente sueltos antes de amarrarlos realmente firmemente con seguridad sin abrazar sus pies peligrosamente.
Ajusta los cordones en forma de ocho
Los cordones en forma de ocho son una gran herramienta para ajustar sus zapatillas correctamente para obtener el mejor ajuste y apoyo posible. Esta forma de atar los cordones evita la compresión del mediopié y es un excelente método para evitar lesiones.
Asegúrese de atarlos como se indica a continuación:
| -Comience con los cordones desenredados por completo. |
| -Aferré los cordones en la lengüeta y doblarlos hacia abajo. |
| -Coloque un extremo de cada lado del ocho cruzado sobre el otro lado, sobre el medio pie. |
| -Sujetelos juntos tirando suavemente en ambos lados para que quede estable el nudo. |
| -Ahora tome los extremos libres y colóquelos por encima del borde externo del zapato, entrando por las hebillas comenzando desde la parte posterior hasta llegar a la puntera del zapato. Esto impide que se agranden los huecos entre las hebillas cuando se camine. |
| -Ajústeles ahora hasta encontrar ese tiro cómodo y seguro que le ofrece soporte sin comprometer la circulación sanguínea dentro de su media pierna. |
| -Finalmente, arregle exceso sujetándolos frente al talón con un autopaseador y deshaga cualquier bucle soltero que ya no necesite para terminar su atado perfectamente calzado! |
Ajusta los cordones para un ajuste seguro
Es importante aprender cómo ajustar adecuadamente los cordones para evitar lesiones y mantener los pies seguros. Un ajuste seguro significa que sus zapatillas se amoldan con firmeza sin molestias excesivas, permitiendo una libertad de movimiento necesaria para actividades deportivas. Esto es particularmente importante si está realizando alguna forma de ejercicio intensivo como correr, trepar o montar en bicicleta.
El ajustador de cordones es el componente clave en el proceso: los cordones pueden tardar en relajarse después del uso, así que asegúrese de hacer pequeños ajustes para mantenerlos bien sujetos. Aquí hay un par de consejos:
- Comience con los nudos deshaciéndose y los cordones abiertos.
- Camine o corra alrededor del área para sentir donde el zapato ha comenzado a relajarse alrededor de su pie desde la última atadura.
- Ahora aféite nuevamente y pruebe si la lengüeta se mantiene cerca del tobillo sin causar molestias excesivas. Si no es así, apriete ligeramente los cordones hasta que sea adecuado para sus actividades físicas.
- Hazlo lentamente porque hay muchos lugares delicados debajo y alrededor del empeine donde necesitas ergonomía y no presión innecesaria.
- Recuerde emparejar cada paso hasta que ambos pies tengan la misma sensación comfortable.
- Hay 20 puntos en total para tensionar después del nudo inicial. El adelantamiento cruzado también es importante si tiene problemas con partes laterales o upper archaresolverlos, Perfinalmenteequilibre eltionamientooo mo lace tengamjadas alasensaciónn comfortable.
Prueba de ajuste
¡Escoge los zapatos correctos! Es crucial para prevenir lesiones. ¿Cómo ajustarlos bien? ¡Esto también importa! Ajustarlos correctamente mejorará tu rendimiento. ¡Entonces, vamos a ver cómo ajustar los zapatos para evitar lesiones!
Caminar para comprobar el ajuste
Caminar es la mejor manera de comprobar el ajuste de tus zapatillas. Un par de zapatillas óptimamente ajustadas se sentirá cómodo desde el momento en que pongas los pies en ellas. Estas recomendaciones te ayudarán a que tus zapatillas se adapten como un guante para evitar lesiones.
| 1. Debes probar todas las zapatillas con calcetines, los mismos calcetines que usarás mientras corras. El material del calcetín puede afectar el ajuste y la sensibilidad, así que es importante tenerlo en cuenta. |
| 2. Cuando pruebes las nuevas zapatillas, déjate algo de espacio para los dedos del pie; no querrás sentir presión sobre ellos cuando caminas o corres, pero tampoco querrás demasiado espacio para sentirse sin soporte. |
| 3. Camina por el tienda durante unos minutos; si notas algún punto de presión, entonces está demasiado apretada o muy suelta y requiere un reajuste. La mitad delantera de la parte baja del pie no debería sentirse oprimida ni con deslizamientos hacia adentro o hacia fuera mientras caminas en ella con naturalidad y estabilidad |
| 4. Lleva puesta tu zapata favorita durante al menos 15 minutos antes de decidir comprarlas o no; una vez que sepas si son cómodos al caminar en ellas, puedes salir a probarlas como parte tu rutina regular y practicar deportes al llevarlas puesto para ver cómo se comportan conforma ganas impulso regulando la distancia entre tus dedos del pie y el material flexible exterior para podert descansarte sin problema cuando llegues a tu destino sin cansarte ni dolor de pies . |
Correr para comprobar el ajuste
Correr en un par de zapatillas nuevas puede ser el paso ideal para saber si se adaptará correctamente a tu pie. Correr es un buen indicador general de si las zapatillas están bien ajustadas a los pies, pero también es importante observar la forma en que se sienten.
Inspecciona la parte superior del pie, alrededor de los dedos y donde el empeine se encuentra con el antebrazo. Si sientes presión sobre alguna parte o notas un calzado demasiado apretado o holgado, entonces debes hacer algunos cambios para arreglarlo.
Es recomendable que corras en una superficie suave y usar calcetines adecuados tanto por su calidad como por la textura para comprar un buen ajuste. La comodidad debe ser su prioridad cuando se trata de elegir el par perfecto de zapatillas deportivas, ya que evitará cualquier lesión adicional durante sus actividades diarias.
Si estás liando, recuerda doblar tu rodilla hacia adelante para sentir justo encima del talón donde hay presión en el empeine o incluso prueba las suelas con los pies magullados para ver si no te duele nada nuevo cuando las hundes demasiado en ellas. Al mismo tiempo, recuerda confiar en tu propio juicio sobre lo que te sientes cómodo al correr y realizar ejercicio: tus zapatos idealmente deben adaptarse a ti, no viceversa.
Saltar para comprobar el ajuste
Saltar es una forma infalible de determinar si sus zapatillas deportivas se ajustan correctamente y son lo suficientemente cómodas para protegerle de lesiones. La prueba de salto es simple y puede hacerse en el punto de compra, en casa o cuando llegue al gimnasio. Antes de comenzar, determine la longitud apropiada del pie y el estilo adecuado para sus actividades. Luego, siga estos pasos:
| 1. | Coloque los pies con los pies juntos en una superficie plana y firme con suficiente espacio para dar un salto completo. |
| 2. | Desapego su peso en sus talones para verificar que hay espacio adecuado en la parte posterior de los calcetines. Si su tobillo toca el borde superior al saltar con los talones despegados delpiso, significa que las zapatillas son demasiado pequeñas o necesitan más amortiguación (referred-language= spanish). |
| 3. | Asegúrese de que el empeine no se sienta apretado o entumecido después de hacer un par de saltos, ya que esto significa que hay demasiada presión e inspiración en los puntos principales. Además, acuéstese en la zona del antepié durante el salto para asegurarse de que la parte delantera no se sienta ajustada constantemente al rebotar sobre el césped (grass). |
| 4. | Finalmente, asegúrese de que tenga flexibilidad completa cuando esté parado firmemente sobre ambos pies; esto le permitirá mover libremente las extremidades sin restricciones desagradables cuando corra o nade. Si no hay libertad total ahí abajo, entonces es hora de obtener un par nuevo e intentarlo todo desde tu principio con calzado más adecuado para sus necesidades deportivas específicas; ¡evitará lesiones innecesarias y marcará la diferencia! |
Mantenimiento de tus zapatillas
Ajustar correctamente sus zapatillas es un paso vital. Si no se hace, pueden desgastarse antes de tiempo. Además, puede causar dolor en los pies, tobillos, rodillas, caderas y espalda. Estos problemas pueden tener consecuencias a largo plazo si no se tratan.
Veamos cómo ajustar correctamente sus zapatillas para prevenir lesiones.
Limpia tus zapatillas con regularidad
Las zapatillas desempeñan un papel muy importante en la comodidad, eficiencia y prevención de lesiones para los deportistas. Las zapatillas son una de las primeras cosas que los atletas deben conocer, por lo que es importante mantenerlas limpias y bien ajustadas para mantenerse saludable durante el entrenamiento.
Es recomendable limpiar las zapatillas con regularidad. Esto incluye limpiezas superficiales diarias y limpiezas profundas al menos una vez cada dos semanas. Para eliminar el polvo, la suciedad y el olor desagradables, se recomienda usar productos específicos para limpiar zapatillas de running. El agua jabonosa también funciona bien para eliminar la mugre acumulada entre sus suelas y otros materiales sintéticos del calzado. También es importante desinfectar el interior con cuidado después de cada uso ya que pueden llevarse bacterias o virus a través del sudor.
Por último pero no menos importante, hay que estirar las zapatillas antes de salir a correr. Los talones deben sentirse firmes pero no apretados ni incómodos en tus pies mientras corres, así como las partes delanteras deben ser mates sin incrustaciones en tu tobillo u hoja media del pie. Después del calentamiento inicial, los zapatos tendrán un mejor rendimiento si se aprietan adecuadamente antes de salir al camino o ruta.
Reemplaza tus zapatillas cuando sea necesario
Los zapatos deportivos reúnen todos los atributos adecuados para hacer que una carrera sea segura, confortable y eficiente. Incluso los mejores zapatos, sin embargo, se desgastan con el tiempo y llegará el momento en que necesites reemplazarlos por nuevos.
Debes remplazar tus zapatillas de entrenamiento y correr con regularidad para maximizar tu rendimiento y prevenir lesiones sobre la marcha. Hay varios indicadores a los que debe prestar atención para determinar si es hora de reemplazar sus zapatos:
| -El viejo dicho de «cada 500 a 600 millas» sigue siendo válido, dependiendo del tipo de superficie sobre la que estés corriendo y otros factores como tu peso corporal, patrón de carrera e intensidad del entrenamiento. Si alcanza estas metas en poco tiempo, es recomendable verificar más frecuentemente. |
También debes considerar la forma en que tu calzado se ve y se siente:
| -Revisa la suela interior; Los componentes absorvedores de choque comienzan a descomponerse después de algunos usos. Si nota un profundo hueco en el talón o la parte media del calzado, es hora de reemplazarlos. |
| -¿Se sienten blandos donde antes eran rígidos? Cuando el material superior pierde su forma original o cuando las partículas acolchadas ya no ofrecen amortiguación adecuada en la plantilla interna, ha llegado el momento de obtener un nuevo par. |
No te quedes con cantidad asfixiante por mucho tiempo: no hay forma de recuperarlas una vez que se empiecen a desmoronar gradualmente. recuerda reemplazar regularmente las zapatillas para mantenerte libre lesiones innecesaria mediante las pruebas indicadas anteriormente. Tu cuerpo te lo agradecerá siglos después!
Reajusta tus zapatillas cada vez que las uses
Una cosa que no muchos corredores consideran cuando compran un conjunto de zapatillas es la importancia de ajustarlas correctamente cada vez que las lleven para correr. Nada te frustrará más rápido después de una carrera larga o difícil que un calzado inadecuado. Rebusque un par de zapatillas cómodas y bien ajustadas en la tienda y manténgalas así con el mantenimiento adecuado.
Aquí hay algunos consejos para mantener tu calzado adecuadamente para evitar lesiones:
| -Comprueba tus cordones antes de salir a correr. Asegúrate de apretarlos, pero sin estrangular tus pies. Es mejor usar cordones elásticos para facilitar la amortiguación del movimiento natural del pie al trotar. |
| -Verifique los tacos regulares en sus suelas y reemplace los tacos viejos o desgastados en los talones y dedos del pie para ayudarlo a obtener tracción adicional en terrenos escabrosos al trotar por sendero o llano, estableciendo mejor su equilibrio general y reduciendo el riesgo de caerse accidentalmente con un paso descuidado. |
| -Si sientes que tus zapatos se deslizan, prueba a usar calcetines más gruesos o mejores plantillas dentro de tus zapatos para ayudar a bloquear el movimiento excesivo. Estirarse adecuadamente antes, durante y después del entrenamiento puede ayudarte a prevenir molestias del calzado al entrenar pisando mal debajo o moverte incorrectamente con flexibilidad restringida en los pies, tobillos o pantorrillas limitadas. |
| -Los buenos materiales exteriores pueden hacer la diferencia entre sentir tropiezos verses sentirte bajo control al andar, así como la cantidad de hierba y humedad que absorben sus suelas versus repelerlas eficientemente cuando no hay ninguna superficie húmeda directa debajo del pie . Considera la posibilidad de reemplezar tus antiguas suelas con material alternativo exterior resistente para evitar posibles lesiones por deslizamiento fuera de control sobre taludes escarpados o superficies irregulares durante tu próxima carrera. |
Frequently Asked Questions
1. ¿Por qué es importante ajustar correctamente las zapatillas?
R: Ajustar adecuadamente las zapatillas es importante para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
2. ¿Cómo puedo saber si mis zapatillas están ajustadas correctamente?
R: Las zapatillas deben ajustarse bien al pie sin estar demasiado apretadas ni demasiado sueltas. También debe haber suficiente espacio para mover los dedos dentro de la zapatilla.
3. ¿Qué tipo de ajuste debo buscar en mis zapatillas?
R: Busque un ajuste que sea cómodo pero que no restrinja el movimiento del pie. Las zapatillas también deben tener suficiente soporte para el arco del pie y el talón.
4. ¿Cómo puedo ajustar mis zapatillas correctamente?
R: Primero, asegúrese de medir ambos pies para obtener la talla correcta. Ajuste los cordones de manera que la zapatilla quede bien ajustada pero sin apretar demasiado. Si su zapatilla tiene ajustes adicionales, use esos ajustes también.
5. ¿Debo usar plantillas en mis zapatillas?
R: Si tiene problemas con el arco del pie o si sus pies son planos, es posible que desee utilizar plantillas en sus zapatillas. Las plantillas pueden ayudar a proporcionar soporte adicional para el pie.
6. ¿Con qué frecuencia debo ajustar mis zapatillas?
R: Debe ajustar sus zapatillas cada vez que las use para asegurarse de que encajen bien. Si nota que sus pies están comenzando a sentirse incómodos en sus zapatillas, es posible que deba volver a ajustarlas o considerar cambiarlas por un par nuevo.
